打完羽毛球后你会做什么？直接回家？
你可以这样做，适当地放松下来，确保你为下一次训练或比赛做好了充分的恢复，照顾好你的身体。
想想看，如果有人告诉你，你一辈子只能有一辆车，你肯定会好好照顾它对吧？，那么你只有一个身体，所以也一定要好好照顾她。
适当地放松下来是很多人包括我们自己有时候经常会忽视的事情，但实际上它非常重要，原因如下：它能让你的血压和心率逐渐下降、有助于减少乳酸的积聚、减少肌肉酸痛的发作、同时在肌肉还保持温暖的时候拉伸肌肉纤维、增加柔韧性，这意味着你可以实现更大的活动极限。
打完羽毛球放松有三个部分：
第一部分是主动恢复，就是轻松慢跑几分钟来降低心率。
第二部分是被动恢复，也就是拉伸。
虽然有数百种伸展方法，但我们将展示对羽毛球运动员最重要的六种。
第一个拉伸是我们的腰背部。要进行这个伸展动作，你应该平躺在地上，将膝盖向上提起并靠近胸部，然后用另一只手轻轻地拉住膝盖，使其朝向地面。这种伸展方法非常重要，因为紧绷的腰背不仅会导致腰背受伤，还会引发身体其他部位的受伤，如大腿四头肌和肩膀等。
第二种是臀部和髋部的伸展。因为在羽毛球比赛中总是在做弓步，给这两个区域造成了很大的压力，所以你需要坐下，一条腿在你面前，呈直角，另一条腿在你身后，同样呈直角，然后简单地向前伸展身体，如果你感到有一定的伸展感觉，就保持这个姿势，但如果你想进一步，那么伸直你的后腿，使髋部保持平行，然后向前倾身，这就是所谓的鸽子式伸展，如果你不保持髋部和臀部松弛，这将限制你的活动能力。
第三个伸展是大腿四头肌。因为紧绷的大腿四头肌会导致很多受伤，比如膝盖疼痛，这在羽毛球比赛中非常常见，所以你要躺下来做这个伸展动作，轻轻地将脚拉向臀部，如果你无法用手触及脚，那就像这样用毛巾包裹住脚。
第四个伸展：伸展你的腿后肌。因为这个肌肉对你的整体运动和灵活性至关重要，保持躺下的姿势，举起一条腿，将双手交叉放在腿后，轻轻地向身体拉，或者你可以让别人来帮你拉，或者找一个门框、平衡杆或其他任何可以帮助的东西。
第五个伸展动作，针对的是你一直在使用的小腿肌肉。使用瑜伽姿势，即下犬式，坐在一侧进行伸展，然后换到另一侧。
第六个伸展：肩膀。然后我们就进入冷却的最后阶段，通常我们发现，在大量运动和频繁挥拍后，我们的肩膀总是首先变得紧绷，如果你的肩膀周围的肌肉僵硬，你就无法产生足够的旋转或球拍头速度，这会导致你的挥拍力量减弱，你还可能会感到肩膀疼痛，我们过去都经历过这种情况。
从这个姿势开始进行三合一伸展，这个姿势叫做儿童式，双臂伸直在身前，坐下并向一侧倾斜，真正感受到背阔肌的伸展，然后你要把手臂绕到身后，拇指和食指放在地板上，再次向一侧倾斜，这样可以伸展你的胸大肌和肱二头肌，完成后，你要把手臂伸过来，伸展肩膀后侧的肌肉，同时你也应该感受到对侧手臂背阔肌的伸展。
这就是六个伸展动作，广泛的研究表明，为了从伸展中获益，每个动作应该持续30到40秒，我们建议你每天都进行这些伸展，如果你感到某个部位特别僵硬，那么可以重复进行该伸展
第三部分是按摩。
你可以使用各种工具，比如泡沫滚轴、按摩球，甚至理疗师或按摩师，但我们发现，有一种比泡沫滚轴更有效，比理疗师或按摩师更便宜的东西，是迷你按摩枪。
我们随身携带它，它非常神奇，针对我们想要松弛的主要肌肉群或紧绷区域进行定点按摩，我们主要在肩膀和颈部、股四头肌和小腿肌肉周围使用它。我认为最好的一点是使用它不会疼痛，不像泡沫滚轴那样。
我们还有一些对你的恢复至关重要的东西，首先是营养和水分补充，仅仅缺水2%就可能对你的表现产生10%的负面影响，因此重新补充水分至关重要，通过出汗失去的营养和盐分也需要重新补充，锻炼后的30分钟内，补充能量也非常重要，比如吃一个香蕉。
你可以采取更多的措施来帮助你的恢复，比如冰敷或改善睡眠，但这个视频是关于放松的，而不仅仅是一般的恢复。
记住，这只是一个指南，每个人的身体都是不同的，所以你可能需要或希望采取稍微不同的方法，现在你已经学会了完美的放松。
别忘了适当地放松，养成良好的放松习惯，你可以在100岁时依然享受羽毛球运动，再见！
