潮新闻客户端通讯员郑珊珊记者郑佳颖
春天，万物复苏之际，正是郊游登山的最佳季节。然而，面对传统线路的平淡无奇，越来越多的户外探险者开始向未知的“野路”发起挑战，却往往忽视了背后隐藏的重重风险。
就在近日，杭州一名女子因经验不足，在探险归途不幸迷失方向，所幸已被安全找回，仅受轻伤。这一事件再次敲响了安全警钟，提醒户外爱好者，探险需谨慎。
潮新闻·钱报健康小站、杭州西湖区转塘街道社区卫生服务中心全科副主任医师杨鑫就此发出重要提醒：徒步登山远非想象中那般简单，周全的准备是安全的第一道防线。
“出发前热身是唤醒肌肉、预防受伤的关键步骤。热身动作可以进行抱膝提膝、踝关节活动、大腿拉伸等，准备活动以身体轻微发热、发汗，自我感觉身体活动开为宜。”
图源：视觉中国
1、抱膝和提膝
抱膝时，膝盖向手臂靠拢，手臂的位置大概是在胸部的高度，臀部和膝盖都要保持90度；提膝时，双手抱膝盖，向胸部靠拢。热身期间频率保持做10-20次。
2、运动踝关节
单膝呈现跪姿，膝盖和髋关节保持挺直，脚尖和膝盖向前。要保证膝盖和脚踝有牵拉感。
3、拉伸大腿
一脚在前，勾脚，另一脚在后，慢慢屈膝，延长身体，尝试用手触摸前脚的鞋底，然后再慢慢放松。双脚交替进行。
有不少登山者途中可能会出现扭伤，针对不同的损伤情况，有不同的处理方式。
1、腿部抽筋：运动过程中发生腿部抽筋，立即停止运动，反向拉伸抽筋部位，并进行局部按摩，给予热敷，促进血液循环缓解疼痛。
2、关节损伤：一旦发生应立即停止活动，坐下或躺下，不要揉搓受伤的关节，立即给予冷敷，可以用毛巾浸冷水或用毛巾包裹受伤部位后冰袋（买生鲜附带的冰袋一定在家留几个，这时候就能用上了）冷敷。固定受伤的部位，有可能的情况下垫高受伤的肢体，可以缓解肿胀，并尽快送伤者至医院治疗。记得早期一定不能揉搓、不能热敷，受伤72小时后才可以进行热敷。
3、外伤出血：皮肤擦伤只需清洁表面，有条件的给予消毒就可以。如有伤口立即压迫止血，止血后有条件可给予包扎，并送医。
4、骨折：如不慎发生骨折，记住，一定不要移动伤者骨折处，尤其是下肢的骨折，紧急处理后，立即就医。
当然，享受春日山林间漫步的同时，我们也不得不提防那些不请自来的“小客人”——蚊虫的侵扰。在大自然的怀抱中悠然前行，做好防虫措施是保护自己不受意外伤害的另一重要环节。杨鑫为此整理了防虫叮咬小贴士。
1、穿衣策略：选择长袖衣物，为肌肤筑起第一道防线。紧束袖口、领口，不让任何“狡猾”的小虫有可乘之机。
2、环境规避：熟悉并避开蜱虫等常见害虫的栖息地，比如茂盛的草丛和林间深处，尽量减少在这些地点的逗留和休憩，避免直接坐在地面。
3、化学防御：在裸露的皮肤上涂抹驱虫药膏，如复方硫磺乳膏，或是利用避蚊胺喷雾为衣物增添一层防护罩，有效阻止蚊虫接近。
4、事后检查：归家后，细致检查全身，对任何可疑的叮咬痕迹保持警惕。一旦发现身体不适，如发热、疲乏等症状，立即寻求医疗帮助，避免潜在的健康风险。
爬山注意事项：
1、装备齐全，安全有保障
出行必备“三剑客”：手台（确保通信）、雨衣（应对突变天气）、头灯或手电（照亮夜路）。当然，手机+充电宝也是必备，如果不去太偏远的山岭，一般会有手机信号。
2、应急装备，宁多勿少
带上“救命包”：备用电源、保暖衣物、救生毯、能量食品、火种等装备，以备不时之需。
3、天气预警，理性抉择
尊重自然，择日再行：面对雷雨、大风、雨雪或乌云压顶，理智放弃登山计划，安全第一。
4、结伴而行，智慧探路
团队协作，安全探索：独行山林隐患多，结伴而行更稳妥。探新路宜早不宜迟，探路宜在上午或上山时进行，切忌下午探新路下山，熟路下撤保平安。
