“SMART”原则｜多么疗愈的话啊

释放压力焦虑 SMART原则共分为五步：Specific（具体的）、Measurable（可度量的）、Attainable（可实现的）、Relevant（相关的）、Time bound（有时限的）。 1.Specific：目标应当具体 比如，“我要更好的职业发展”不是一个具体的目标，“我要升职加薪”则更具体一些，但是还不够，目标可以再具体一点，比如“我要升职为部门经理”。 2.Measurable：目标应当可度量 目标应该有一个具体的数字或实现标准，达到标准等于实现了目标。在设定目标时，你可以问问自己：我应该通过什么客观数据来判断目标是否已达成？比如，一天要看完20页书。 3.Attainable：目标应当可实现 如何设定一个可以实现的目标呢？大家在设定目标时，经常会高估自己、低估目标。一年读200本书对一些读书博主来讲，难度并不大，但若你没有良好的阅读习惯，也许一年读100本书便是一件非常吃力的事。不切实际的目标会让人充满挫败感。你不妨将目标设定为一年读50本书，可实现的程度更高。 4.Relevant：目标应当有相关性 目标并不是一个孤立的点，而是与其他目标、个人生活各方面都有牵扯。如果你的一个目标被实现后会给生活、工作的方方面面带来变化，那么，这个目标将激发更大的动力。比如，很多妈妈在跟我学习读书方法的过程中，发现自己的孩子受到影响后也开始主动拿起书来阅读，于是她们便更有动力坚持阅读。 5.Time-bound：目标应当有时限 有人说自己的目标都有时间期限，比如“要在1个月内读完4本书”，为什么依然无法实现？因为时间设置错了。 注意，截止日期是一个时间点，不是一个时间段。“一个月内”不是一个时间点，这个目标也不是一个有截止日期的目标。正确的设立方法是：“今天是2022年7月1日，一个月后，我要读完4本书。”具体的截止日期，应该被定位到未来的具体某一天。 这就是目标设定的SMART原则。在使用SMART原则时，有以下3个注意事项。 一是拆解大目标。 二是调整小目标。 三是将目标落入行动日程。