晨跑10km，感觉跑的不快，但就是气喘吁吁

不少刚开始跑步的人，会不清楚规律呼吸应该是怎么样个频率，一般来说，可以用三步一呼三步一吸，甚至四步一呼四步一吸。每一次呼气，默念步数1、2、3，用这三步的时间均匀呼出，再跟着步数默念1、2、3，用这三步时间均匀吸入。 规律呼吸习惯后，不用默念步数也能进行良好的规律控制。 但是，传统说法是三步呼吸法比较适合一般初跑者，但其实这并不严谨。 因为每一次的呼吸量也是不一样的，我跑三步呼吸法，自己感觉也不累，以为已经是轻松跑了，但身边的人说呼吸声很重，其实这已经是较高强 的跑步了。 所以，经常这样的较大强度的跑，就会容易受伤 如果没有心率表或运动手表来检测心率的话，建议用以下方法看看自己是不是轻松跑，边跑边试着说一句长句子，如果能比较轻松的说出来，这个强度就OK，否则就要减速。 跑步和韵律呼吸一旦进入了相同的节奏，就会创造出了完美的条件，使我们能同世界产生一种内在联结。它使我们得以进入一种冥想状态，这种状态将我们同周遭连接起来，又将我们同身体的劳作相分离。在这种状态下，你的心与身有节奏的紧密的融合在一起，你不用再有意识的思考跑步的速度、步伐等，而跑步也就可以如此轻松、顺畅、舒适的继续下去。