从半年前忽上忽下的78斤到现在长期稳定的85斤
从以前的身弱体质到今年逐次完成了??越野16km???♀?徒步20km??骑行50km
虽然都不算特别大的成就 但这样一次次的突破是我以前想都不敢想的 很明显就是以前爬同一座山十几分钟就喘得不行 现在爬山差不多四十分钟才会觉得有一点点累??
分享一下小骨架女孩的半年增肌刷脂锻炼心得??
1.吃饱睡饱精神饱满再去运动 不为了运动而运动
2.每周1次普拉提 1-2次力量训练
3.运动完吃高蛋白食物 比如牛肉鸡胸肉蛋白坚果等等～【这点真的非常非常有效！我有一两个月增肌特别明显就是因为运动完马上吃牛肉 但是后来吃腻了 明显运动量差不多但是增肌效果就没有那么明显了】
4.普拉提/力量训练这种撕裂肌肉的运动一般都有2-3天的修复期 这个时期就会适当给自己安排爬山/骑单车/跑步机等强度比较低的运动适当维持一下锻炼的状态 这样下次健身身体就能很快适应
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如果觉得增肌比较慢的话可以适当喝一点蛋白粉 明治SAVAS的大豆蛋白粉真的太适合我了 而且奶茶味甜甜的完全颠覆了我对蛋白粉难喝的偏见哈哈哈哈哈哈
明治是国家奥林匹克体育中心的合作伙伴 40年的老品牌了 品牌口碑都很放心～
我一般都是运动后喝可以迅速补充蛋白和能量??取一平勺蛋白粉然后加入适量冷水/温水摇匀即可
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如果是日常户外的运动还会带SAVAS的0脂蛋白饮 免冲泡想喝就喝 随身携带小小一瓶也没有负担～
吃好喝好一定运动的基础～如果想要明显的效果可以运动后饮用蛋白粉补充蛋白质 仿佛加上了增肌buff一样 训练痕迹事半功倍真的太爽了
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