五趾抓地涌泉空，练太极拳的都听说过这句话。如何理解五趾抓地是个十分关键的问题。太极拳的理解与操作都离不开“松”这个宗旨，离不开骨架结构的流动性原则。一切手段和目的都要满足以上条件。
五趾抓地迷惑的人的地方就在“抓”字上，一说“抓”常态理解就是足弓主动收起，五趾收起形成抓地。无论打拳还是站桩，此理解大错特错。倘若真是这样“抓地”必定无法放松，体感形成脚下有“跟”。
这样那个的“跟”是祸根；必定是筋肌的主动参与，筋肌的主动参与模式就是紧，这个紧看似锻炼筋劲，实则无法柔顺筋肌，无法体会出筋肌被动状态下自行出现的弹力；这个模式永远无法打开关节，修炼骨骼。必定出现筋肌拉扯骨架，骨架架构无法落正。骨架不正，气血不稳。还有人提出抓地只是脚趾骨贴服地面，不可用力等等，其实都有偏差。
为什么要训练五趾抓地呢？
我们常人常态下并不能能够平衡均匀的用到我们的五个脚趾，它们的受力是不均匀的，年轻人多用到脚跟和大脚趾，老年人多用到脚跟和侧脚趾；因为身体的移动或体重在脚底分配的不均匀使得筋肌的舒张程度不同，进而影响了骨架结构。
不均匀的骨架结构就不能获得均匀的地面给予身体的均匀反弹力，进而必定用筋肌牵拉扶正骨架，这个均匀反弹力的作用点就是涌泉。相反通过太极拳的训练打开脚趾筋肌改变骨架结构，就会改变上述现弊端，五趾均匀了也就五趾抓地了。从一定意义上说，练拳先从脚下练起。
练拳初始多在手上。脚下不开，手的灵活无从谈起。手、脚、腰为外三合可见手脚是一对情同手足孪生兄弟。因为人体筋脉是一个完整系统光练手，脚不开，手的灵活有很大局限。当你的五趾抓地慢慢能够体会到，自然而然的就会体会到手会跟着脚的打开而进一步开活的体感。
站桩也是一样，千万不能硬性“抓”地。
