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今天咱们心心念念的北京马拉松，终于抽签了，很多跑友发来中签贺电，也有跑友表示遗憾就差一点中签。不过，这一天的气温预计在 3℃到 15℃之间低温，有点冷哟！这可给咱们的北京马拉松之旅增添了一些特别的挑战。
根据中央气象台消息，11月3日，也就是北马鸣枪开赛的日期，领物的前两天还有中雨到小雨呢，比赛当天最低气温更低到了 3 摄氏度。
必须要说说这温度，3℃到 15℃，可不是闹着玩的。实话实话，国内这几年因为比赛低温导致跑者失温而出现事故的悲剧可不止是一两例，想必很多跑步的朋友都很清楚。目前，世界公认的马拉松最佳温度是10-15℃，当比赛当地气温降至10℃以下时便可称为“低温马拉松”。想象一下，清晨出发到天安门时，冷空气可能会让你忍不住打个寒颤，很多跑友其实提前2个小时都到天安门广场了，凌晨五点多的北京，这时候温度很可能就不到10摄氏度，一定要穿厚点（如一次性保暖毯[急救毯]或保暖衣物啥的，跑起来可以扔到垃圾箱不要的那种）。北京马拉松赛事，这也是考验咱们毅力和准备是否充分的时候。在低温环境下跑步，身体的能量消耗和运动表现会比正常温度下，对跑步运动员带来更多考验。保暖的帽子、手套、围脖、防风衣、厚袜子、防风面罩等都是大风寒冷天气出行的必备物品。
如果南方第一次来北方跑马拉松的跑友，要特别做好比赛保温工作。建议提前摄入一些富含碳水化合物和优质蛋白质的食物，比如全麦面包、燕麦片，再加上适量鸡蛋、温牛奶，能为咱们的身体提供足够的能量储备。赛前早餐切记尽量少吃或不吃过于油腻或辛辣刺激的食物。
值得注意的是，低温容易导致肌肉紧张。那怎么办呢？跑前的热身就显得至关重要啦！多活动活动关节，拉伸拉伸肌肉，让身体热起来，跑起来才能更顺利。但是也不宜过早做热身，比如你提前去了2小时，那总不可能热身俩小时吧。说到装备，那更是不能马虎。保暖的衣物是必备的，可别为了追求轻便而忽略了保暖。
一件防风的外套，能帮你挡住冷风的侵袭；紧身的运动长裤，既能保暖又不妨碍腿部的活动；还有帽子、手套，这些小物件可都能在关键时刻发挥大作用。切记，低温天气，赛前赛后的保暖一样重要！很多跑友认为赛后没事了，不用保暖，这种想法是大错特错的。完赛以后如果不能及时保暖，很容易失温。
上图来自陕西卫健委。
低温的马拉松需要引起所有跑者的重视，咱们也要做好充分的准备。就像打仗一样，有了精良的装备和充足的战略，就能勇往直前。必要时，及时向赛道旁的医护人员求助，也可以向就近的赛道志愿者或工作人员第一时间求助。所以，目前来看2024北京马拉松：很可能是低温马拉松，必须要重视！亲爱的跑友们，面对 11 月 3 日这有点冷的北京马拉松，你真的准备好了吗？事预则立，不予则废。也希望北马到时温度能恢复到10度以上再好不过，如果依然是低温，大家一定要做好准备，有备无患，科学安全完赛北马。让我们一起用科学准备，去迎接北马这场挑战，在寒冷的天气里，跑出属于我们的精彩！收获属于你的北马荣耀！今日话题：你北京中签了吗？北方的跑友们，关于低温下跑马拉松，你有经验给新跑友或南方跑友分享吗？欢迎留言分享。
