越野跑赛后2天告别酸痛?秘籍大公开

上周日参加的崇礼168越野赛，赛后get了极致的酸痛体验，大腿小腿、脚踝膝盖，甚至用杖导致了肩膀、斜方肌酸痛 但是赛后48h，我的酸痛感几乎全部缓解了。得益于我做了这些事情： 赛后的适度拉伸。一般在完赛当天，赛事主办方都会安排免费的拉伸服务，但是周日那天排队几十人，所以我改为自己拉伸。针对跑步用到的肌肉群，如大腿、小腿、臀部，进行静态拉伸，每个动作保持15-30秒。 回酒店后洗冷水澡。有条件的还可以去泳池泡泡，让身体的血管收缩，减少肿胀和炎症。 补充足够的营养。增加蛋白质和维生素的摄入，有助于肌肉纤维的修复。 保证充足的休息和睡眠。让身体有足够的时间进行自我修复和调整。这一点很重要，赛后连续2个晚上都睡足8小时了。 进行低强度的有氧运动。我选择了轻松慢跑1小时，配速不能过高，时间不宜过长，避免过度疲劳。 慢跑配速控制在6分左右，选择一双舒适的缓震跑鞋，让双脚在慢跑中恢复起来，正好试试最近被跑友种草的缓震跑鞋李宁越影4PRO。 ??对于去年脚踝受伤、半年才康复的我，缓震跑鞋真的是我跑步最贴心的伙伴。 越影4PRO的鞋底上下层分不同缓震材质，上层李宁?科技带来持久绵密的软弹感，下层云科技轻质稳定，有效抵消落地时带来的冲击力，双层加厚的设计，让缓震效果有了实感，每一步落地都能收到弹起来的正反馈。 同时，更宽的前掌和后跟设计，从前掌落地、滚动过渡、再到后跟离地，每一步都踏得稳健，加高的鞋身给了脚踝最大的保护。 这双跑鞋的颜值也非常在线！清新的配色很适合夏天，时尚百搭，除了运动场景适用，通勤穿很是不错，尤其是通勤时间久的，走多久脚都没有不适感。