肌肉掉的有点多，越减越细狗了??
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?6月6日
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??睡眠情况：23：31~7：09【7小时38分】?
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??饮食情况：
练后餐（早餐）: 鸡蛋??+牛奶??
中餐：鸡胸肉炒牛肉??????（如图）
晚餐：鸡胸肉炒牛肉??????（如图）
晚上加餐: 鸡蛋??+牛油果??
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????♂?力量训练内容：
（①练:胸）
⒈杠铃平板卧推
⒉蝴蝶机夹胸
⒊史密斯平板卧推
⒋龙门架上斜躺夹胸
【具体强度和容量看图??】
-
（②练:肩）
⒈弹力带侧拉
⒉哑铃侧平举
⒊平躺绳索提拉
⒋绳索单边侧平举
⒌面拉
⒍坐姿哑铃推肩
【待练…】
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???有氧训练内容：①练后坡度走40min??
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??运动热量消耗：800kcal
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