大家好，我是Icey，从业多年的心理人。
对于家长们来说，养育这代孩子最大的不同与挑战，就是“以手机为基础的童年”的兴起。
网络是工具，让我们与万千世界相连，但也充满着诱惑，比如被算法控制吸引人不断沉迷其中却几乎没有营养的短视频。
我们曾经做过一次上万名家长参与的投票，40%以上孩子每天刷短视频一小时以上，22.8%的孩子每天沉迷短视频3小时及以上。
前阵子，美国专注于青少年数字产品使用的公益组织CommonSenseMedia发布了一份长达64页的报告，给出的数据更是吓人：
上课期间，97%孩子使用手机的时间中位数为43分钟（最低几分钟，最高6小时）。
半数参与者每天收到237个或更多通知，最多的孩子每天收到4500多条通知（包括短信、APP通知、社交媒体聊天等）。
青少年们短视频使用时间的中位数为1小时52分钟，有的孩子每天看7小时以上。一周内玩过657款不同的手机游戏，其中211款游戏带有暴力。
45%的孩子使用过仅供18岁以上成年人的APP，包括Pornhub、梦幻体育/博彩应用程序、赌场游戏或暴力游戏。
为什么孩子会沉迷手机？年龄限制不管用？孩子玩手机时真的开心吗？
在数据之外，这份学术资料难得地从孩子视角入手，揭开了一个令家长有些心碎的真相：
沉迷手机已经不只是意志力的问题，智能手机正在以无比隐秘的方式悄悄把越来越多孩子变成“僵尸一代”，操纵着他们的时间、大脑和心理健康。
孩子们在玩手机时候也很困扰，并不开心，用了各种方式来自救，却常常不被家长理解而躲回网络中。
科技巨头的奴隶
CommonSense的调查数据显示，大约43%的8～12岁美国儿童，和88%～95%的13～18岁青少年都拥有自己的手机。
手机如此普及，一个很大的原因是，孩子们的同学都有手机：“没有朋友对我来说意味着彻底完蛋，我宁愿和爸妈吵架，也要拥有自己的手机”。
这份报告里，研究人员招募了203名11至17岁的青少年，在监护人的同意下，在孩子手机上安装了一款提供不同APP使用时长的数据的程序。
结果发现了一些比较吓人的数据：
上课期间，97%的参与者使用手机的时间中位数为43分钟（最低几分钟，最高6小时）。
参与者每天使用手机的时间中位数约为4.5个小时，近10%每天用10小时以上，中午和晚间是高峰时段，有很多16～17岁的孩子半夜12点还在玩手机。
半数参与者每天收到237个或更多通知，最多的孩子每天收到4500多条通知（包括短信、APP通知、社交媒体聊天等），约有23%的通知是在上课时间发送的。
青少年们每天拿起手机的次数，中位数为51次，从每天2次到498次不等，尤其是中午和放学都会定期看手机。年龄较小的孩子频率就比较低（11至12岁），可能是因为被父母管控得多。
孩子们到底都用手机干嘛呢？
先说一个比较出乎意料的用途——当作背景音。
并非所有的时间都在全神贯注地看手机，而是在做其他事情的时候播放音乐、视频，比如有孩子说，同学们写作业的时候打开TikTok，只想在做作业的时候刺激一下大脑。
研究者说，“智能手机占据了孩子们醒着的大部分时间，以独特的方式与年轻人的生活交织在一起，既是前景，也是背景”。
■有博主在哈佛校园采访大家最爱用的APP是什么，TikTok同样位列榜首
从对APP的使用的追踪来看，数量同样惊人。
一周内，203名青少年总共使用了1644个不同的APP。每人打开5～125个，一周平均用了约40个APP。
最受所有11～17岁青少年欢迎、使用时间最长的是短视频TikTok。50%的参与者使用过TikTok，每天使用时间的中位数为1小时52分钟，有的孩子每天看7小时以上，甚至上课、熬夜也要刷。
短视频的算法能在数十秒内精准定位每个人的喜好，随时按照需求调整，激发大脑中的多巴胺，甚至很多孩子会因为大脑被过度刺激而难以入睡。
“TikTok的算法似乎比其他APP都精准，更吸引我，随时随地给我提供小剂量的乐趣，还可以给朋友分享”。
还有孩子说出了被短视频控制的挣扎内心：“一堆短视频里的信息流进大脑，让我觉得不知所措，也心存愧疚。我该去做家庭作业，还是继续浪费20分钟看视频？”
即便TikTok和YouTube会定时提醒，大脑已经被多巴胺绑架的孩子仍无法停止，轻轻一点关掉提醒，继续看。
因为刷短视频太多，有孩子表示已经无法忍受30秒视频了，只看那些10秒以内的。
■国外已经有了专属名词“TikTokbrain”，大脑在看被算法精密推送过来的短视频时，会激发出多巴胺，产生幸福快乐的感觉
而到了晚上睡觉前，孩子们最爱看的则成了YouTube（占晚上使手机时间的47%）、社交媒体（39%）和游戏（29%）。
年龄较小的孩子最爱玩游戏。一周内共玩过657款不同的手机游戏，其中211款游戏（32%）带有暴力内容评级。
这个过程中，游戏商家暴露出了鸡贼特质——每天给孩子手机发送通知，促使他们打开游戏，还有各种各样激励方式，使得孩子必须每天定时回来保持进度，与队友联络。
“因为我朋友都是每天打开游戏的，我也就坚持不懈地每天回来看看”。
观察了这些青少年的手机使用状况后，研究者总结上述APP里的诸多细节都是精心设计过的，就是为了鼓励用户长时间参与：
算法精密，可以照顾到孩子当时的感受；
内容短小精悍，适合在课间、吃饭时、回家路上、睡觉前随时观看；
无限滚动，没有尽头，最大化争夺注意力；
无需搜索，不用思考，不给用户一丁点暂停的时间。
“开发APP的公司有动机设计一些功能，来吸引孩子们更长时间的注意力（比如希望获得更多广告收入或收集更多数据来进行针对性营销），所以孩子们并不只是因为“缺乏意志力”才一直使用手机”。
■Facebook和Instagram的母公司Meta去年10月遭到三十多个州起诉，原因是设计了心理操纵性的功能，用无限滑动和提醒功能诱使儿童长时间使用
形同虚设的年龄限制
在这个报告中，研究者还发现了一个困扰了许多成年人的问题：上述APP都声称自己有年龄限制，但为什么孩子们还能如此超长时间地使用？
这是因为，从应用商店到APP注册，门槛几乎都是形同虚设，只要手动改掉出生日期，就可以充当作成年人蒙混过关，轻松进入本来属于成年人的内容领域。
研究者发现：
45%的孩子使用过仅供18岁以上的APP，包括Pornhub、梦幻体育/博彩应用程序、赌场游戏或暴力游戏。
47个APP内容涉及性主题、裸体或暗示性主题；
14个孩子使用了有风险功能的社交媒体APP，比如可以与陌生人发信息、照片和视频聊天；
小于13岁的孩子中，68%的人至少使用过一款需要更大年龄，甚至成人才能使用的APP，这些有可能使儿童和青少年用户与他人进行不安全或剥削性的互动。
更令人讨厌的是，孩子们手机上的APP，以近乎“骚扰”的频率不停发送通知，分散注意力。
报告发现，孩子们手机每天收到的通知中位数为237个，他们看到或参与了其中的46个。上午时段猛增，下午和晚上达到顶峰。
尤其是Snapchat，被国外家长认为是最“有毒”的APP之一。因为信息阅后即焚，就引导孩子们在收到信息的第一时间打开，也正是因为这个功能，用户会经常发送不健康的信息，看完以后再撤回。
有孩子说，“最让我兴奋的就是Snapchat的通知，谁发来的不重要，重要的是每一条通知都是针对我的信息，不像其他的APP都是一堆无关紧要的通知。”。
也有孩子看透了科技公司如此狂轰滥炸的用意：“我认为这是一种重新激发用户兴趣的方式，也是一种让用户继续使用APP的方式，因为发送大量随机信息，总有一条会引起用户的兴趣”。
■美国孩子对手机的依赖很强，即便是不允许带手机的学校，也有65%的孩子随身带着
2023年美国卫生局发布了一份长达19页的报告，细致地盘点了过早接触社交媒体对儿童带来了“深远的伤害风险”。
青春期的大脑发育是伤害其中之一。
10岁到19岁的青少年正处于大脑发育的高度敏感、脆弱时期，冒险行为达到顶峰，幸福感波动最大，抑郁症等心理健康问题通常也会出现。
此外，青春期早期是身份和自我价值观形成的时期，大脑发育特别容易受到社会压力、同伴意见和同伴比较的影响。频繁使用社交媒体可能与发育中的大脑杏仁核（对情绪学习和行为很重要）和前额叶皮层（对冲动控制、情绪调节和调节社交行为很重要）的明显变化有关。
在一项针对大学生的实验中，社交媒体的使用被发现与抑郁增加9%、焦虑增加12%有关。
大学生都如此，更何况年龄小的孩子。
孩子们也心存愧疚
在当下，抨击沉迷网络和手机的孩子，仿佛成了一种被认可的行为。“是他们不懂事、不爱学习只爱玩、不考虑身体和前途，以及没有意志力”。
但从CommonSense这份报告，我听到了孩子们不一样的声音。
五分之一到三分之一的孩子表示，手机妨碍了自己的正常生活，让自己无法睡觉，影响了自己的社交、学习，也经常用手机来逃避应尽的义务和负面情绪。
正如《纽约时报》中一篇评论所说，这一代的孩子比他们的父辈遭遇更多的不确定性，预见的是更糟糕的经济未来。加上直升机父母，他们在应该探索自主生活的时候受到了限制。
而逃入网络世界，意味着无限制的自由。
但可以确定的是，他们并没有失去探索真实生活的欲望，尤其是十六七岁的大孩子：
“对于10～12岁的孩子，他们可能刚刚拿到第一部手机，只想疯狂玩儿。但随着年龄增加，我更知道玩手机的时间、地点是有讲究的，上课不应该玩，睡前不能刷短视频。我们知道玩手机不好，也在努力尝试摆脱”。
有孩子想出了一些策略来控制自己。
比如开启勿扰功能，关闭或删除不需要的应用通知，社交媒体只和固定的几个亲朋好友聊天，不理会游戏APP的推送。以及晚上写作业的时候设置为飞行模式，睡觉的时候把手机拿出卧室。
更加令人觉得难得的是，这些孩子告诉大人们，为什么爸妈的管控、逼迫甚至暴力没收电子设备常常没用。
“父母每次试图限制我用手机时，反而激起了我的逆反心，我不愿意让他们拿走，所以用得更多了。后来我意识到自己在手机上花的时间太长，主动限制自己，效果好了很多”。
“我给手机一个新的设定：植物。当我不碰它，它就会长大”。
如今，已经有越来越多人开始意识到，“手机沉迷”已经不只是个人意志力的问题，背后有科技公司基于人性的操纵陷阱，有利益驱动的刻意引诱，也有青少年社交需求的内在驱动。
正如畅销书《娇惯的心灵》作者、纽约大学Stern商学院教授JonathanHaidt在新书《焦虑的一代》中写的那样：
从2010/2012年起，全世界的青少年焦虑、抑郁、自杀率都开始出现了明显激增，成为了一场席卷全球的“精神疾病大流行”，美国、加拿大、澳大利亚、新西兰，甚至幸福国度丹麦、芬兰都未能幸免。
一个明确的主因，就是随着手机普及之后的移动互联网兴起，社交媒体风靡全球青少年，令越来越多孩子上瘾。
一个好消息是，已经有人在行动。
在美国，今年3月佛罗里达州推出了一项法案，禁止该州14岁以下青少年使用社交媒体账户，并要求平台删除所有已创建的账户，而14至16岁的儿童必须征得父母同意才能拥有账户。
在英国，一项民意调查发现77%的小学适龄儿童家长希望对16岁以下的孩子实施智能手机禁令。
期待这场席卷所有孩子的“心理风暴”早日停歇。下一代面临的挑战还有很多，绝不能在青少年时期过早折翼。
