第1集
1989年冬，黑龙江省体工队门口锣鼓喧天，人们热情地欢迎着在国际比赛上摘金凯旋的速度滑冰运动员们，黑龙江省短道速滑队也刚刚成立。初创的短道队招不到好苗子，教练吴庆红不得不另辟蹊径，她来到松花江上，摆了一个摊子，谁能在30秒内滑完两圈，就能得到当下最潮流的进口随身听做为奖品。2014年，轮滑少女陈冕取得了一场业余比赛的胜利，用获得的奖金买到了心心念念的短道速滑冰鞋，她从老板处得知，青岛新成立了短道速滑队，并且正在开展招新考核。第二天，本应去参加轮滑定级赛的陈冕，偷偷坐上了开往青岛的高铁。到了青岛的陈冕却井不顺利，由于没有家长签字的同意书，她被拒之门外。
第2集
陈冕死皮赖脸地缠着教练郑凯新，终于得到了一个考核机会，但考核仍然失败了。不死心的陈冕试图跟郑教练求情，郑教练却指出，她练轮滑多年，早已经定型，不可能再成功转项短道速滑了。尽管如此，陈冕还是没有放弃，她拖着箱子跟着队员们到了宿舍大院，却被门卫关在院外。陈冕不愿离去，窝在青岛队基地大门外，和衣而睡。第二天一早，郑凯新依然不愿意接收陈冕入队，并通知了陈冕妈妈来接她回家。青岛队用的是租的商业冰场，为了能进冰场，陈冕花光了身上所有钱办了一张会员卡。陈冕在冰上笨拙地滑着，郑凯新有些被她的毅力感动。陈冕的妈妈王海燕赶来，见到郑凯新才发现竟然是故人。郑凯新给了陈冕一个月的试训时间，试训结束通过考核就可以留下成为正式队员。陈冕高兴地和新队友们搬进了宿舍，顾乐奕抱怨宿舍太破，陈冕却甘之如饴。
第3集
2014年7月，郑凯新给大家举办了迎新宴，在迎新宴上，郑凯新给大家讲了他来青岛成立短道速滑队的初衷。夜里，辗转反侧的陈冕拿出小时候爸爸送她的虎牙，回忆起爸爸教自己滑冰的美好时光，心中五味杂陈。隔天，陈冕第一次正式参加训练，在进行了疲惫的陆地训练后，郑凯新却宣布陈冕的训练计划里没有上冰这一项。青岛市局汪主任给郑凯新介绍了一个好苗子。罗竹君上冰的速度令青岛队员们折服，大家热情地跟她打招呼，但她却冷若冰霜。罗竹君跟郑凯新谈条件，自己不住宿舍，要单独训练，且青岛队所有参加的国内比赛都要有她的名额，郑凯新一一答应，陈冕听到心中不服，去找郑凯新要求让自己上冰训练，郑凯新不为所动。
第4集
2014年的青岛，郑凯新看到了陈冕戴着的虎牙项链，陷入回忆，百感交集。陈冕夜里去陆训室加练，碰上了也在加练的罗竹君，两人都埋头练起来。付聪给想上冰的陈冕支了一个歪招，不料被罗竹君戳破，郑凯新重罚青岛队全体队员夜跑四十圈。陈冕和罗竹君在王妈排骨饭吵了起来，罗竹君表示自己根本不稀罕和他们做队友。夜晚，郑凯新通过调整罗竹君的冰刀，直接提升了她的成绩，郑凯新告诉罗竹君，短道速滑不是一个人的运动，不相信不尊重自己的队友，就永远走不下去。
第5集
陈冕缠着郑凯新想上冰，郑凯新要求和陈冕比试单腿曲蹲一分钟，陈冕败下阵来，只得答应郑凯新，打扫一个月冰场。不死心的陈冕，找郑凯新恳谈，郑凯新告诉陈冕，之所以不让她上冰，让她拼命做陆地训练，就是想洗去她之前练轮滑的肌肉记忆，把她彻底扭转过来。陈敬业被邀请去青岛队交流经验，意外得知陈冕竟然就在青岛队，他急忙赶到青岛队，却发现女儿正在打扫冰场，许久不见的父女相见，气氛尴尬。陈敬业让陈冕不要在青岛队浪费时间，陈冕生气离去，郑凯新赶到，时隔多年，兄弟二人再次相见，因为陈年恩怨和陈冕的问题，两人不欢而散。
第6集
青岛市局带陈敬业来参观青岛队，并提议青岛队开展一场队内赛展示一下，陈冕主动请缨上场，结果在场上被罗竹君扣了一圈还多，陈敬业借题发挥，暗讽青岛队没有发展前景，陈冕独自上场，对父亲说出了心底的话，自己享受超越自己的过程，作为父亲，怎么知道自己的女儿一定会输？在场所有人惊讶于陈敬业和陈冕的父女关系，也被陈冕的发言所折服，陈敬业内心也有所触动。郑凯新劝陈敬业不要这么固执，陈敬业说只是不想看到女儿一直输，即便如此，陈敬业还是默认同意了陈冕留在青岛队。
第7集
一个月的试训已经过去，陈冕通过了最后的考核，终于成为了青岛队的正式队员。一年后，青岛队面临了新的危机，冰刀设备的短缺令郑凯新十分头疼。汪自来答应郑凯新给青岛队换一批冰刀，但在去找体育局廖局长申请预算时，却因被廖局长追问何时能出成绩而没敢开口，其他省市也开始响应北冰南展，效仿青岛建立起了冰上运动的队伍，青岛队面临着越来越大的竞争压力。为了新冰刀，青岛队必须出成绩，新队员已经训练一年，但实力还不足以在全国大赛上拿牌。
第8集
2015年，为提高青岛队的成绩，郑凯新决定引进一条“鲶鱼”，在韩国训练过的男子短道速滑运动员张浩宇。张浩宇来实地查看，发现青岛队条件简陋，连自己的冰场都没有，掉头就要走，在撞见了罗竹君后改变了主意，欣然加入了青岛队。郑凯新正式开始训练队员们的三千米接力，并要求罗竹君搬回宿舍。大家在宿舍八卦罗竹君被大庆队开除的往事，据说她跟队友打架，还用冰刀踢了人家，正说着，罗竹君回到了宿舍。罗竹君发现徐朵朵动了她的东西，当下就和大家爆发了激烈的冲突，说出了不愿意和大家当队友的话。2015年，北京申办2022冬奥会成功，青岛队员们聚在王妈排骨饭收看电视转播，为这一令人激动的消息而干杯。 [4]
第9集
2015年的青岛，汪自来告诉郑凯新，廖处长将会来观摩青岛队组织的接力表演赛，表演得好，就安排青岛队去韩国交流。青岛队的孩子们听了这个消息，训练得更起劲了。就在这时，罗竹君接到了大庆队领队的电话，告诉她，黑龙江队出了一个空缺，队里推荐了她。新冰刀终于到了，除了普通冰刀，还有一双高级货，谁都不敢拿。在犹豫不决之际，罗竹君拿了冰刀就走，陈冕气愤，追上去质问郑凯新，为何她不参与接力还能拿最好的冰刀，郑凯新教育陈冕，不敢拿最好的冰刀，说明他们心里不自信，陈冕再次向郑凯新争取，自己一定会拿下接力赛第二棒的位置。 [4]
第10集
表演赛上，汪自来没有和廖处说实话，故意把青岛队不怎么样的成绩，说得能进全国前几，廖处很开心，青岛队安全过关。在更衣室，徐朵朵发现了罗竹君填写的黑龙江队入队申请书，青岛队又和罗竹君吵了起来，罗竹君也毫不留情地指出青岛队现在的水平也就能进个复赛，不可能拿到牌，这话被廖处听到，大为生气，青岛队的韩国行也泡汤了。队员们纷纷将责任归咎于罗竹君，双方爆发剧烈争吵，罗竹君愤而离队。郑凯新叫停争吵，祝福罗竹君在新队一切顺利，但希望她能够意识到队友的重要性。陈冕在宿舍发现了罗竹君遗落的家庭合照，急忙前往海边找到罗竹君，交谈中得知了她成长家庭的不幸福。在陈冕的开解下，罗竹君决定留在青岛队。
第11集
2015年末，青岛队接到了前往黑龙江短道速滑队交流集训的通知。陈冕在宿舍心烦意乱，罗竹君看着向北的比赛视频，表示陈冕应该把这次交流当成对抗向北的准备；另一边，李敏看着愁眉不展的郑凯新，开导他不要陷在过去的事情里。郑凯新带着青岛队来到哈尔滨合训，面对熟悉的街景，陈冕陷入回忆。下车后，在门外等候多时的陈敬业带走陈冕回家吃饭，陈冕回到儿时的家中，感慨万千。饭间陈敬业提出让陈冕留在黑龙江队，言语中却还是有否定陈冕之意，陈冕拒绝离开青岛队，并伤心离去。陈敬业偷偷跟着陈冕，目送她上出租车后，还不忘拍下了车牌号码。
第12集
2015年冬，青岛队与黑龙江队第一天的合训开始，罗竹君遇到了昔日在大庆队的仇敌尚薇，在两队的接力比赛中，罗竹君为了和尚薇较劲打乱了战术计划，最终青岛队输给了黑龙江队。在接下来的合训中，青岛队队员们感受到了自己与强队的差距，高强度的训练令他们叫苦不迭，陈冕在陈敬业的严厉教导中咬牙坚持。一日，陈敬业约郑凯新在昔日三兄弟常去的饺子馆见面，郑凯新赴约，发现店里仍然挂着他们三人青年时的合影，旧日种种仿佛就在眼前……1997年6月，香港回归，他与陈敬业在热闹欢庆的街头偶遇，两人站在天桥上，底下是挥舞着国旗的人流，陈敬业向自己吐露心声，表示运动员最大的荣耀就是让这面国旗升起在异国他乡。陈敬业的出现将郑凯新的回忆打断，两人因为陈冕的事爆发争执，剑拔弩张。
第13集
2015年的哈尔滨，在陈敬业指导下，青岛队进步明显，陈冕虽然对陈敬业有些怨气，但还是听从他的指导纠正了自己的动作。罗竹君得知尚薇是黑龙江队的试训队员，自己可能会抢走她的留队名额，面对尚薇的质问，罗竹君不置可否，青岛队众人担心罗竹君仍有离队的想法。郑凯新在凌晨4点将青岛队员们叫醒，带大家来到了一块小学操场上，指导大家浇野冰加训。陈冕等人领悟到郑凯新的深意，大家在寒冷中艰苦训练，士气大增。陈敬业找到陈冕，再次提出想让她跟着自己留在黑龙江队，陈冕拒绝了提议，并希望父亲能在清晨来野冰场上看看。陈敬业看到雪中的青岛队员们，想到了昔日与郑凯新、江宏在冰上训练的日子，感慨万千。
第14集
2015年12月，向北回哈尔滨办事，看到队里拉起“欢迎国家队健儿凯旋”的横幅，以及陈敬业等人簇拥着向北合影，陈冕有些酸涩，她注意到向北的一名粉丝，是自己之前在酒店偶遇的韩国人严秀晶。向北来到陈冕的宿舍，多年未见的两人有些生疏，就在向北想要说些什么的时候，严秀晶出现打断了两人的谈话。郑凯新踏上黑龙江队的冰场，昔日种种浮现眼前。
第15集
2015年，多日的野冰训练让青岛队的队员们疲惫不堪，郑凯新不断改变交接棒次的训练方式令队员不解，青岛队遭遇了信任危机，郑凯新表示如果不想练可以离开。双鬓斑白的吴庆红带着少体校的学生来到野冰场上，她开解了郑凯新。向北来到陈敬业家中，发现他准备了很多女孩的生活用品，得知他准备让陈冕回家住几天。
次日，在郑凯新宣布放假的前提下，陈冕拒绝了陈敬业的邀请，与青岛队员们不约而同地前来加训，众人团结在一起开始了训练，士气高涨团魂凝聚。省队教练找到罗竹君，表示只要她在锦标赛上拿到奖牌，便可以留在黑龙江队，但罗竹君却表示自己还需要考虑一下。尚薇认为是罗竹君抢占了自己的留队名额，当着青岛队的面揭穿了罗竹君准备转去黑龙江队的事，并讲述了她们之前的过结。青岛队表示只要罗竹君一天留在青岛队，就是青岛队的人，双方爆发剧烈争执。
第16集
转眼来到2017年3月末，经过一年的训练，青岛队已经重整旗鼓，准备迎接即将到来的中华杯。陈冕突发低烧，经过专业医护人员的检查，却发现她的身体并无问题，郑凯新决定让陈冕弃赛，陈冕非常低落。
第17集
夜里，陈冕独自来到冰场上，为自己不能上场而失落，陈敬业来到陈冕身边，与她在冰场进行深入的夜谈。陈敬业理解了陈冕的上场心切，出面劝解郑凯新同意陈冕上场。青岛队队员们得知陈冕可以上场后，士气高涨信心倍增，众人的手搭在一起，齐声喊出了“青岛队加油”的口号。女子3000米决赛即将开始，青岛队员们在郑凯新的带领下神情坚定地走入赛场，王海燕坐在办公室的桌前紧张地看着手机转播。饺子馆里，走进来一个一瘸一拐的身影，他将电视频道切到中华杯的比赛转播，在角落坐下吃饭，目不转睛地盯着电视画面，看到了陈敬业和郑凯新的熟悉身影。
第18集
四支参赛队伍的第一棒选手都滑到了起跑线上，看台上除了青岛队的亲友团外，还做了两个穿便装的男女，他们是国家队教练李贵民和孙琴。经过多次艰难的交接棒，比赛进入到最后两圈，陈冕拼尽全力地超越所有对手，第一个冲线，青岛队获得了3000米接力冠军。郑凯新兴奋不已，青岛队四人滑到他的身边，顾乐奕、张浩宇和付聪也跑了过来，所有人围在一起热烈庆祝。在之后的单项中，罗竹君斩获女子1500米银牌，张浩宇夺得男子500米铜牌，赛后向北向陈冕送上祝福，表示自己会在国家队等她到来。
第19集
顾乐奕告诉陈冕，自己打算放弃运动员这条路，暑假结束自己就要回去上学了。陈冕等人收拾行李即将前往国家队，在郑凯新提前录好的送行感言的声音中，众人完成了在青岛队的最后一次晨跑，五人边跑边回忆起在青岛队的时光，不禁泪流满面，他们告别了王妈和其他的队员，走上了开往国家队的大巴车。陈冕等人拉着行李箱来到国家队大院，兴奋地在门口拍照，斗志满满地看着穿着国家队队服的人来来往往。四位女生来到宿舍后，忍不住穿上国家队队服再次合影，而张浩宇则被分到两人间，跟最年轻的世界冠军方易飞同住。次日第一次集合，就让几人遭受了巨大的打击，四个女孩进到场馆里，惊讶地发现冰上站了百来号人，而站在陈冕身边的小孩竟然不到十三岁。李贵民教练严厉地告诉大家，接下来等待他们的是不断的淘汰。
第20集
国家集训队的训练室内，被调入A组的陈冕因无法完成训练量而导致全队加罚，队员们议论纷纷，杨佳雯前来安慰。傍晚，李贵民独自在办公室吃泡面看训练数据时，陈冕敲门前来，她询问能否在以后训练不合格时只加罚自己，而不要加罚全队。李贵民却告诉她，只有两个选择，要么跟上A组的速度，要么回到D组，陈冕思考片刻，决定迎难而上。宿舍里，压力巨大的侯思源将自己关在卫生间，打开冷水冲身试图遮盖自己抽泣的声音。陈冕几人担忧破门而入，见到这一幕立刻冲上前去，青岛队的姑娘M相拥痛哭鼓励着彼此。次日，陈冕和向北进行起跑训练，但直到训练结束，向北始终落后。
第21集
陈敬业给向北打电话，向北告诉他自己正在调整起跑，陈敬业态度强势，告诉她现在的姿势就是最适合的，不要随意更改。深夜回到宿舍的陈冕，和罗竹君等人接到了郑凯新的视频电话，教练说给她们寄了好吃的，并鼓励几人坚持下去，大家默默点头。次日，国家集训队的测试赛上，侯思源因成绩不佳惨遭淘汰。宿舍内，陈冕、罗竹君和张浩宇依依不舍与她告别，却唯独没见徐朵朵的身影。侯思源知道她是不愿面对这一幕，于是提着行李箱离开。临走前，一向严厉的李贵民出现，送了队员们每人一套国家队队服。此时，徐朵朵出现，上车拥抱侯思源，两人依依惜别。陈敬业赶来北京，找到李贵民的办公室，问他为何安排向北改起跑。李贵民却质问他，带领向北这么多年，对她是否还能做出客观判断，陈敬业无法回答。
第22集
李贵民在训练中宣布十日后是国家队集训队的终极考核赛，赛制为两两一组的九圈追逐，最终将只留下前三十名。午餐时，陈冕和罗竹君、徐朵朵愁眉苦脸，三人都因终极考核赛而苦恼，杨佳雯拿着水果出现，安慰大家并传授放松肌肉的方法。没人注意到，角落的江宏离开时拿了几个食堂装饰用的气球塞进口袋。向北白天跟着李贵民训练丁字式起跑，晚上跟着陈敬业训练平行式起跑，但始终无法超过陈冕。队员宿舍内，杨佳雯在自己的表格内记录着队内竞争对手的情况，并暗自下决心一定要参加平昌冬奥。深夜，还在冰场加练的陈冕遇到江宏，他教给陈冕用气球锻炼呼吸的窍门，两人坐在场边练习起来。
第23集
夜晚，陈敬业来到宿舍楼下，送给了陈冕一副刀架作为礼物。父女俩坐下聊天，陈敬业看着越发理智且有主见的女儿，第一次感觉到了孩子的成长。陈冕带父亲去国家队的训练馆参观，恰好看到正在加练的向北，陈敬业一眼发现了她正在按照李贵民的要求练习丁字式起跑，走上前去质问，李贵民看到后将他请到办公室。两个教练虽都是为了向北好，但是各有立场且无法说服对方，最终不欢而散。此时的杨佳雯，因为看到了向北在改起跑选择上的犹疑，觉察到她心理状态不稳定的弱点，她深知只有战胜向北，自己的职业生涯才有可能走的更远。次日一早，国家集训队的终极考核赛来临，陈冕与向北一组，虽未获胜，但却取得了自己有史以来的最好成绩，向北凭借女队第一名拿到了参加四国邀请赛的名额。方易飞状态不佳，摔出后成绩勉强合格，徐朵朵排名垫底惨遭淘汰。
第24集
国家集训队留下的队员们前往云南进行夏训，跑山过程中杨佳雯腰伤旧疾复发，面对陈冕的关心，她咬牙硬撑着跟上队伍的步伐。大巴车上的李贵民和队医谢维杰时刻关注着队员们的情况，两人发现方易飞心率数据存在异常，立刻沿山路找寻他。山顶上，孟助教说方易飞的心理问题还是没能解决，感觉十分可惜，李贵民表示自己会想想办法。队员们纷纷到达终点，陈冕的成绩有所提升，快要赶超罗竹君，状态越来越好。杨佳雯的成绩却吊车尾，李贵民鼓励她再接再厉。众人看到没有跑山的方易飞，议论纷纷。
第25集
听到其他队员的议论纷纷，看到自己无法控制的身体问题，方易飞决定离开。长途汽车站内，李贵民带着方易飞儿时学滑冰的第一双冰鞋出现，看到教练的苦心挽留，方易飞被打动，决定留下再尝试突破一下瓶颈。四国邀请赛开始，向北心态十分紧张，她上场时耳边不断响起李贵民和陈敬业不同的指导意见，不断变换起跑姿势，让韩国选手抓到了漏洞，最终落败于金南智及严秀晶，遗憾离场。电视前的陈敬业看到这一幕，倒在沙发上重重喘息。夏训基地内，杨佳雯与母亲通话，说起向北比赛失利自己有些庆幸，因为这意味着她反而有机会了。日本名古屋的游戏厅内，孙琴带向北前来放松，表示这次比赛失利，队里决定让她参加新一轮的队内选拔赛。向北表示，自己会好好调整，突破心魔。此时，她收到了陈敬业的微信，说如果向北回省休假，想约她一同吃个饭。
第26集
2017洲际杯首尔站，名将王晓彤因伤退出，陈冕作为替补与向北一同参加女子1000米的角逐。比赛前夜，李贵民在休息室内布置护滑战术，陈冕自信满满认为不必这么复杂。次日，女子1000米比赛开始，陈冕与向北配合默契，两人交替领滑，将韩国选手牢牢挡在身后。最后一圈，陈冕看准机会，弯道加速试图超越向北，此时却被韩国选手金南智和严秀晶抓住防守漏洞，做了小动作，陈冕、向北、金南智三人直接摔出。眼看严秀晶将要冲线，向北为了拿到第二名，给中国队争取到冬奥会的参赛名额，不顾右腿受伤立刻爬起趔趄着滑向终点。
第27集
在医院陪床的夜晚，父女俩终于敞开心扉，陈冕问为什么陈敬业只教向北却不教自己，陈敬业说自己从不后悔，因为那是一个父亲的选择。向北的伤虽有所恢复，但造成了不可逆的后果，李贵民劝她边康复边留学，向北内心受到重创。此时，陈敬业来到她身边，在师父的劝慰和陪伴下，向北决定鼓起勇气开始新生活。陈冕接到付聪的电话，原来他已经开始研制国产冰刀的事业，这次特意来北京出差咨询国家队专家的建议。青岛队队员重聚，几人欢声笑语，张浩宇意识到罗竹君内心只有冰场，而自己却走上了另一条路，两人渐行渐远。张浩宇在递交退役申请后准备离开，并发信息给罗竹君，鼓励她为自己热爱的梦想坚持下去，罗竹君读完放下手机继续训练，但却第一次流下了眼泪。
第28集
陈敬业、郑凯新和江宏三人再次回到饺子馆，饮酒畅谈回忆当年，仿佛耳边又响起了熟悉的口号声。回到宿舍的罗竹君告诉陈冕，说看着她一步步上升很开心，但自己仿佛已经碰到天花板了，所以决定转项。两个女孩互相依偎再次听起了那首《在希望的田野上》。几个月后，伴随着陈冕孤独训练背影的，是一次次比赛败给严秀晶的新闻报道。短道速滑国际邀请赛上海站开赛在即，陈冕因心态失衡泡冷水浴缸导致感冒，决赛再次失利。赛后，李贵民指出她存在的心理问题，并让她回青岛队调整状态。此时，方易飞的身影出现在冰场边，他拿出康复证明，并通过测试的好成绩再次回到国家队，李贵民欣慰不已，与之约定共同为奥运梦努力。陈冕离开前，方易飞赶来送她，并掏出气球鼓励她找回自信。回到青岛的陈冕，又一次坐上了郑凯新的摩托后座，两人一同驶向她最熟悉的青岛队大院。
第29集
再次回到国家队的陈冕，惊喜地发现向北和方易飞都来到冰场，准备协助她训练，向北模仿严秀晶便于她熟悉对手，方易飞为二人领滑提升速度。几个月后，世界短道速滑洲际精英联赛首尔站正式拉开帷幕。半决赛中，陈冕与向北对战金南智与崔宝珠，向北最终因体力不支获得第四，这意味着决赛中陈冕将孤军奋战以一敌三。休息室内，李贵民带其他人离开，给陈冕留下独自调整的空间。她努力平复心态，想起自己刚开始在青岛队的样子，于是拿起更衣室桌上的剪刀，将长发剪短，一如曾经的样子。比赛开始，面对韩国人的车轮战，陈冕咬牙坚持，她想起了每一个教练、队友曾经教给自己的事，最终率先闯线，五星红旗冉冉升起。
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