潮新闻客户端记者郑佳颖通讯员杜晓甫
明日即将迎来秋季第二个节气：处暑，意味着暑气渐消，有小伙伴已把锻炼计划悄悄提上日程。都说天凉好个秋，西湖边多了不少健走爱好者的身影。
女子热爱西湖边“刷圈”
32岁的琦琦下了班后，换上了舒适的平底运动鞋，从家打车到西湖边，打开运动软件开始记录自己今天的轨迹。“自从几年前调岗以后，晚上的时间相对比较自由了，西湖边空气比较好，就选择了来这里健走，很过瘾。”
锻炼是一种需要毅力的修行。她曾尝试过跑步，也在健身房刻苦练习过各种机械，但最终发现，健走是她能够持之以恒的选择，而且对膝盖关节的损伤也较小。琦琦很享受健走时微微拂面的汗意，伴随着遇见各色人们和故事的乐趣，比起室内单一的运动，给了她更加鲜活多元的体验感。
图源：视觉中国
平时出行，琦琦选择公共交通，尽管当日步数在5000步以上，她仍然会坚持每天留出2小时来西湖“刷圈”。“健走和溜达不同，需要特定的运动频率和姿态，通过燃烧更多卡路里、提升心肺功能。”琦琦表示，健走让自己可以拥有更好的身体状态，增加身体素质。
近日，国家卫健委联合教育部、体育总局等16部门联合启动“体重管理年”活动。体重水平与健康状况密切相关，健走运动对于体重管理、治“未病”来说，也是一把“好手”。
“科学健走要掌握身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅的动作要领，每分钟100-150步/分的步频为宜。”浙江省疾病预防控制中心推荐，要达到减重效果建议每周健走五次，每次累积走30分钟以上。
“10点10分”走，对颈椎友好
夏日的夜晚，漫步于体育公园或绿道，你可能会看到一些颇具创意的运动姿态：有的人倒行，有的人高抬手臂，还有的人边走边扭动腰部。
这些看似奇特的动作，其实并非无的放矢，它们可能是一种新型“治病”方式。运动的形式多种多样，健走也不例外，除了我们熟知的常规方式，还涌现出了花式升级版本。
家住运河边的林先生，将枯燥的“撸铁”训练改成了健走。傍晚经常能遇到健走的大队，大家统一步调，统一路线，一起走氛围很好，还能缓解生活和工作压力。健走门槛比较低，对大部分人都友好，林先生也经常在周末带上家人一起参与。
图源：视觉中国
最近，他开始尝试一些花式健走的方式。从事设计工作，林先生长时间要对着电脑，颈椎情况一直不太好，他在健走的过程中，举起双臂，形状类似手表上“10点10分”的姿势。起初，他刻意把速度放慢一点，控制身体的平衡，手臂会有点酸疼。坚持一个月下来，他惊喜地发现颈椎状况有了明显的改善。
花式健走不仅增加了运动的趣味性，还带来了许多意想不到的好处。例如，“十点十分”走法可以有效强化颈椎；负重摆臂走法有助于增强腰椎；跨步走法能够锻炼大腿肌肉；而扭腰走法则可以强化腰肌……浙江省疾病预防控制中心指出，随着现代生活方式的改变，一些疾病开始呈现年轻化的趋势。通过适当的运动干预，可以预防和控制疾病的发生发展。
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